思考に飲み込まれる前に、自分を取り戻すNotionジャーナル術
ふとスマホを開いたとき
誰かの投稿が、まるでトゲのように心に刺さることはありませんか？
疲れているときに限って、他人の成功や幸せが、なぜか強く響いてしまう。
「どうして自分は、こんなにも反応してしまうのか？」
理屈ではわかっていても、心は言うことを聞かない。
気づけば、頭の中はぐるぐるとした思考でいっぱいに。
そんなとき、
「感情を温度で見つめる」という方法があるとしたら？
この記事を読み終える頃には、あなたはその具体的な実践方法を手に入れています。
🌀思考が過熱する前に、「温度」で見るという発想
感情に呑まれる前に、自分を"体感的に"把握する方法はないだろうか？
それが、「感情温度ログ」というシンプルな技法です。
いますぐ紙とペンで始められること
まずは、以下の4つの項目を、日常の中で記録してみてください：
| 時刻 | 感情の温度（0〜100） | 感じたこと（そのまま） | きっかけとなった出来事 |
|---|
このとき、「言葉を整える」必要はありません。
ただ、「熱い」「冷たい」「じんわり」「ジリジリ」…そんな感覚に名前をつけるだけで構いません。
すると不思議なことに、
思考の迷路から一歩外に出て、感情そのものと対話するモードに切り替わるのです。
📘本格活用したいあなたへ、Notionテンプレートの力
もちろん、「感情温度ログ」は紙とペンでも始められます。
しかし、Notionテンプレートを使えば、あなたの記録は
単なるログから「生きたデータベース」へと変わるのです。
たとえば、こんな使い方ができます：
-
過去の「高熱」記録だけを瞬時にフィルタ
→「いつも金曜の夜に“焦燥感”で熱が出ているな…」といった傾向が一目で分かります。 -
感情の波のパターンを可視化
→ 一週間の中で、どの時間帯・どの出来事で自分の温度が上がるのか、感覚のリズムが見えてきます。 -
思想工学のPRENモデルやRQUとリンクして、感情の“根”までたどる
→ なぜ焦るのか？ その根本にある「“こうあるべき”という信念」まで掘り下げ、問い直すことができます。 -
あなたの感情の変化が、自動で"内面の設計図"へと育っていく
→ 記録が蓄積されるごとに、「自分とはどういう存在か？」の輪郭が少しずつ現れてきます。
このテンプレートでは、ただ感情を記録するだけでなく、そこから“構造的な問い”を生み出し、変化の回路を可視化できるのです。
セット内容（PDF＋Notionテンプレート）
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感情温度ログ・テンプレート（Notionリンク付き）
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PREN構造化ノート（思考整理の中核技法）
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RQU再問いメモ（問いを育てる循環プロセス）
さらに、使い方ガイド付きPDFも含まれています。
Notion初心者の方でも安心してご活用いただけます。
✅ 自分の「温度」を知ることから、構造的変化は始まる
あなたの“思考OS”を、よりしなやかに、深く。
それは「感情の熱」を記録するところから、静かに始まります。
▼ 思考のOSをアップデートする（3点セット）
【限定価格】「感情温度ログ」テンプレートセットを500円で入手する
※この価格はβ版の限定提供です。予告なく変更する場合があります。
